Tagarchief: sport

Weekmenu 2: Tussen het sporten door!

Voor regio Noord start vandaag de eerste schoolweek. En voor regio Midden start de tweede week.

De tijden voor de sportclubs zijn bekend, werkroosters gemaakt dus dat wordt een drukke week voor het gemiddelde gezin.
Want sporten is voor iedereen op een ander tijdstip, naast school en werk.

Onze week ziet er zo ongeveer zo uit met avondeten: Manlief is rond 7 uur/ half 8 thuis van het werk, eet dus altijd later….
Maandag moeten de boys trainen voor voetbal. De een om 5 uur en de ander om kwart over 7. Eten dus tussen de trainingen door.
Dinsdag heb ik zelf training en ben ik ongeveer 6 uur thuis. Ook handig als er dan snel iets op tafel staat…
Woensdag voetbal om kwart over 7 en donderdag om 5 uur.

Nu ik het zo schrijf, bedenk ik me dat het dit schooljaar voor ons nog wel meevalt. We kunnen elke avond ongeveer tussen 6 en 7 uur eten.

Tuurlijk loopt werk wel eens uit of veranderd er weer eens wat maar met goede voorbereiding, zet ik elke doordeweekse dag een gezonde maaltijd op tafel!

Maandag is altijd mijn vrije dag, de rest van de week werk gezellig ik bij mijn werkgever. Maandag bedenk en bereid ik onze week voor.

Werk je op maandag, dan is zondag ook een goede dag om voor te bereiden. Supermarkten zijn in de meeste plaatsen tegenwoordig ook op zondag open.

Ons weekmenu voor deze week is:
Maandag: tomatensoep met broodje pullet pork;
Dinsdag: Nasi met sperziebonen;
Woensdag: Aardappelkrieltjes in de schil met gehaktballetjes, rode bieten en pastinaak;
Donderdag: Iets met zalm en pasta (voor jullie een verassing,  recept volgt nog);
Vrijdag: P-dag.

Wat ik hieraan kan voorbereiden is op maandag soep alvast maken, meer dan nodig is, zodat deze snel op tafel staat en we de rest van de week een “reserve” portie in de koelkast staat voor calamiteiten of lunch.

De nasi is over van zondag, dus hoeft alleen maar opgebakken te worden in de wok. Met sperziebonen in de stoompan staat er zo een maaltijd op tafel.

Woensdag ben ik vroeg klaar met werken en heb ik tijd genoeg om te koken. De krieltjes leg ik ’s morgens wel alvast in een bak met water zodat ik ze makkelijker schoon kan boenen.

Donderdag wordt vervolgd….😋

Vrijdag is iedereen moe van de school, en werkweek. Dus airfryer aan en frites en snacks bakken terwijl we met een borrel gezellig de week doorpraten!

Ps. Kids suikervrije aanmaak uiteraard…

Please follow and like us:

En weer in beweging

Wat kan het soms moeilijk zijn om (weer) in beweging te komen. Zeker na de vakantie!

De gezondheidsnorm is minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen. En om aan de fitnorm te voldoen ook nog eens 3 keer per week minimaal 20 minuten intensief bewegen.

Maar hoe past dat in een druk (gezins) leven? 

30 minuten bewegen per dag moet te doen zijn. Wandelen, fietsen, trap lopen,  huishouden, tuinieren. Zelf fiets ik naar mijn werk, daar loop ik de trap op en wandel een rondje in de pauze. En ‘ s avonds wandel ik ook nog een rondje met de hond (mijn beurt).

En dan de fitnorm…Eerst is het belangrijkste om een sport te vinden die leuk is. Plezier en uitdaging is voor mij de grootste motivatie!

Ik heb plezier als ik met de hond door het bos ren. En een uitdaging om, toegejuicht door de kinderen, een Obstacle run te lopen of samen een Colorrun. Ontspanning en lenigheid door pilates en bodybalance.

En nee.. .ik red dit allemaal niet in 1 week. Ik wissel het af zodat het in de gezinsplanning past!

En af en toe plan ik een uitdaging zodat ik een doel heb om voor te trainen.

IMG_20150818_153315

 

Please follow and like us: